“啊！”
一声惨叫，兰亭跳起身来抱着大腿痛呼不已。
玛丽缇丝娇容红晕浮现，神色有些尴尬，“失误、失误哈”
兰亭面庞皱在一起，痛苦道“法拉，这就是你的特殊手法吗？真是给我太大的惊吓了”
玛丽缇丝强笑两声，竖着眉兀自嘴硬道“还要不要我按了？”
“别别别，我还是自己躺一会儿吧！”
“哼。”玛丽缇丝见着兰亭一副极不乐意的样子，小脾气上来了，“给我趴着！”
见着玛丽缇丝这幅样子，兰亭正要反驳就看到她狠狠一瞪眼，兰亭还能说啥，只能畏畏缩缩的再次趴了下去咯。
在熟悉的人面前，玛丽缇丝从不隐藏自己性格中的彪悍与柔情的一面，见着兰亭可怜兮兮的模样，恨声道“维韦什可真狠心！”
她估计完全没想到兰亭这会儿的软弱模样只是单纯不想接受她的“好意”了吧
把源头归咎到维韦什的头上，以为是其拟制的魔鬼体能训练惹的祸。
自从五六月份数场训练赛、友谊赛之后，维韦什当面讲清兰亭存在的体能方面缺陷，并特地请教一线队主教练穆里尼奥团队中的体能训练师卡洛斯·拉林，拟制出一份适合兰亭的体能训练方法。
足球领域里存在这样一种说法，专业化训练有一个“机会之窗”，如果错过了青少年运动员具体训练更适应更敏感的年龄，“机会之窗”就会关闭，青少年的潜能就会严重受限。
达根汉姆训练方式在皮埃尔的亲自抄刀下，训练水平直逼英冠球队，可到底还是要逊色切尔西数筹。
何况体育运动是门前沿科学，只有切尔西这种国际化大球队才有实力掌握最新科研成果的信源，并运用到球队的日常训练之中。
兰亭能够获得一线队体能训练师亲自拟制的对应年龄段的训练方案，这是他的机遇，也是他的幸运。
多数英超球员在青春期的年龄阶段，都曾有过特定的训练以激发身体潜力。
例如如今在阿森纳效力的阿隆·拉姆塞，青春期阶段接受的是增加肌肉力量的潜力的力量训练，这为他自身所具备的超强跑动能力奠定了基础。如今的拉姆塞在英超赛场上场均跑动能力10公里+，日后还将创造英足总杯决赛里最远的跑动距离，人送外号“跑不死的拉神”！
可见适应年龄段训练的重要性！
欧洲职业足球运动员每天都有58小时的训练时间，一般全队合练最多23小时，剩下26小时则被力量器械训练、战术讲解、观看录像等方面所划分。
为什么说全队合练23小时是最多的？
君不见安切洛蒂说每日合练1小时左右就足够，轻松到麾下球员心生不满，只能说不是所有的教练员都是马加特，每一位教练都有各自成体系且独立的执教风格罢了。
兰亭的这份训练方案中，加入了离心力量训练、敏捷性训练、跳跃平衡训练等等计划，重点激发兰亭的力量潜力、速度潜力与平衡潜力。
这得庆幸兰亭的岁数，还有机会激发他的身体潜力，再大上一些一丝余地都不可能。
这份计划一经施行，兰亭的日常训练量较之往常得以成倍的增长，主要表现在训练时间延长与训练强度提升的基础之上。
清晨兰亭依旧坚持早训，早训时间较之以往缩水了半个小时，这是向身体妥协的结果，必须要保证身体得到充分的休眠。其实在魔鬼训练初期，他一度想要放弃早训的打算，在经过激烈的思想斗争之后，兰亭还是决定坚持下去。
只要练不死，就往死里练！
王尔德说过“生活在阴沟里，依然有仰望星空的权利。”这话没错。
但没有汗水的挥洒，你只能看，却不能做。
这对兰亭来说不啻于杀了他。
缺水，你会知道水的可贵；缺火，你会知道火的难得。
而兰亭缺的东西太多太多，向往的事物也是更多更多。
当自己把未来全部在足球方面进行押宝，只有努力到感动自己才能不会全盘皆输。
日常训练他会在训练场的一个角落接受教练开的小灶，穿着最紧身的衣物进行训练，诸如高强度变速跑之类的项目，不仅缺乏趣味，也是对身体的极大挑战，而类似的项目还有很多。
训练结束以后，别的球员各自解散，他除了去健身房进行力量训练，还要进入蒸汽房里进行单车训练。
残酷到不能自已！
只是有着营养师搭配的营养套餐，兰亭非但没有瘦下去，体重反而在两个半月之间有了一个突破，从60kg上升到62kg，脂肪含量也就是体脂率得到充分抑制，肌肉量得到较大的发展，这些数据虽然没有通过正规机器设备检测却都是一眼能够看得出来的。
个头也在不知不觉间从163增长到164，虽然还不算高大，却也是一个值得雀跃的消息了。
谁都不想自己是个矮个子，兰亭亦然。
毕竟足球场上170及以下都能称之为“矮”，拜仁的拉姆不就是这样被称之为“队短”了吗
过程虽然很是极其艰难，结果却是值得满意的。
身体变化总是让人难以察觉的，可兰亭还是在对抗赛中还是可以发觉自己身体的轻微变化。
更强大了！
这种感觉总会让人心情美丽。
不过随之而来的是超强度训练后身体带来的的忠实反映——浑身639块肌肉无一不酸痛，两腿后脚跟似乎已不属于自己，睡眠里甚至还出现过小腿抽筋，次日起床之后仍感到疲惫。
身体承受着负面感受总是会让心理进一步压抑，好在维韦什教练善解人意的安排了一位队医，以按摩的形式每日帮助兰亭放松身心。
再加上玛丽缇丝偶尔的帮忙，兰亭的小日子过得苦中有乐，称得上是很有滋味了。
并且随着英格兰青年足球超级联赛的临近，这次的魔鬼训练也终将画上一个句号，兰亭也要参与进英格兰联赛体系之中。
英青超不但代表着英格兰青少年层面足球竞技的最高水平，同时也让不少年轻新星汲取宝贵的比赛经验，成为晋升英超的踏板。
而兰亭，终于来了！
夜已深，室内清凉。
听到玛丽缇丝对维韦什的抱怨，兰亭只是苦笑一声，没有说话。
这就是成为职业运动员所必然经历的过程。
说到底职业球员就是靠身体吃饭的，身体各项机能一旦存在问题就会对球员的前途造成不可小觑的影响。
有谁看到过身体残缺的人出现在职业球场上吗？
当然，残疾人足球就该另当别论了。
空气沉默下来。
玉手柔柔按捏，本就过度疲劳的兰亭再也撑不住睡意，眼睛一睁又一闭就再也没有睁开了。
兰亭趴着，以至于玛丽缇丝过了好一会儿才发现他已经熟睡。
神情露出一丝心疼，玛丽缇丝很是轻易将兰亭姿势摆正，丝毫看不出她柔弱的身体有如此劲力。
她又拉来一侧的毛巾被，轻轻给兰亭盖上，这才轻手轻脚的离去。
“啪嗒。”
一声响动，屋内彻底暗了下去。
隔日清晨，草木清新，闻之欲醉。
早训内容在一个月之前由任意球变更为速度练习，这是兰亭场上位置让位于左边前卫后的打算。
每一个职业球员都想要拥有尽可能快的速度，不少球星在看到足球游戏中的自己速度缓慢时都会发出抱怨。
毕竟谁不愿意有这么一种风驰电掣、急若流星的物理速度呢？
怎么还要进行速度练习？
兰亭不差点就被田径教练相中了？
按道理说兰亭是不会有这方面的烦恼的啊？
其实不是的。
足球世界里的速度与田径世界里的速度还是有区别的。
很多人就错误的把速度理解为天生的素质，兰亭之前亦是这样的想法，直到启蒙教练皮埃尔的远程教导。
提升速度，不如说是提升冲刺。
冲刺是与射门一样的一门技巧，只要足够努力就一定有所提高。
有皮埃尔的指导还不够，兰亭还在私下里挑选了些短跑运动员的慢动作视频，一帧一帧的剖析他们的姿势动作，倒也是发现了一些奥秘。
比如说膝盖驱动且不要绷直，胳膊要有力的摆动，背部要挺直，又比如说脚尖要向前不能向外，脚底下要坚实有力。
按照皮埃尔的训练方法，兰亭从中挑出四种，分别是变向冲刺、转身冲刺、慢跑冲刺、跳跃冲刺。
这不，兰亭在草皮上按照一定规则摆放了一些塑料质的坐标，围绕这些坐标展开训练。
因为身体疲劳的缘故，他并不是一遍一遍首尾连接毫不停歇的练习，而是有节奏的练习着，遵循自己身体的反应，每一种冲刺训练方法做上十组。
速度训练犹如逆水行舟不进则退，自己有天赋又怎么能让天赋蒙尘呢？
兰亭积极备战，一切皆是以有球可踢为前提。但其实在切尔西u18青年队所能参加的三项赛事中，还是有着优先级排序的。如论球队上下重视程度，欧洲青年联赛（含括前身“下一代”联赛）绝对是排名第一的。
而在青年足总杯与青年联赛之间，一般球队按照正常思维一定会把青年足总杯放到更高的位置，毕竟这项杯赛历史更加悠久，也了不同级别联赛之间的球队比赛交流的机会。
不过切尔西u18青年队却并没有这种心理，毕竟得到了的有恃无恐，过去三年中切尔西u18两夺青年足总杯冠军，然而却从未染指过青年联赛冠军。
最接近的一次还是u18青年队拿下南部赛区冠军，却在决赛中被北部赛区冠军所狙击，遗憾错失联赛锦标。
失败总会让奋进者生出更浓烈的掌控欲望，因此u18青年队上下反而对联赛锦标更加渴望，其渴望程度是绝对超越青年足总杯的。
兰亭同样对联赛更加渴望。
倒不是因为其他什么原因，而是由于他单纯只能参加青年联赛罢了
他才不会关心自己没有参与过的赛事呢，哪怕一支球队。
没有参与，何来支持？
转眼间，时值八月初旬。
全拜数场热身赛所赐，兰亭也算是搞清楚自己在切尔西u18青年队中的定位——主力轮换。
这样也是极好的，不枉他为了出场机会更改场上位置。
只要有比赛踢就很愉悦，主力还是替补？他没有什么不满的，机会向来是需要自己来把握的。
英青超正式开赛前的一系列热身赛中，一旦替补上场就能产生威胁，短短时间内——4场81分钟——还有2粒进球入账，表现出良好的竞技状态，也证明了魔鬼训练所带来的巨大进步。
背身拿球更加从容，更加轻松地抗住背后的阻挠。
种种表现表明，这无疑是涨球了！
这一度让维韦什对他保持了更大的期望，在青超赛首轮比赛的赛前训练课中还将象征着主力身份的背心赐予给兰亭。
这可乐坏了兰亭！
穿上代表着主力背心的兰亭在训练课上很是兴奋，表现亦是活跃。
不过幸运女神缇喀似乎有意冷落他一段时间。
于是
很不幸的
遗憾错失首轮联赛。
在一次对抗之中，他脚踝内侧韧带扭伤，需要停训数日，伤势不重却又铁定无缘接下来的青超联赛首轮。
从来好事多磨，自古情深不寿。
虽说厄运缠身，兰亭面容还是尽可能保持乐观积极的态度，面对安慰着他的玛丽缇丝还反过来安慰她，“庆幸只是小伤”，“没有大碍，休息几天就够了”。
话是这样说，可心底的苦涩只有自己来品啊
一声惨叫，兰亭跳起身来抱着大腿痛呼不已。
玛丽缇丝娇容红晕浮现，神色有些尴尬，“失误、失误哈”
兰亭面庞皱在一起，痛苦道“法拉，这就是你的特殊手法吗？真是给我太大的惊吓了”
玛丽缇丝强笑两声，竖着眉兀自嘴硬道“还要不要我按了？”
“别别别，我还是自己躺一会儿吧！”
“哼。”玛丽缇丝见着兰亭一副极不乐意的样子，小脾气上来了，“给我趴着！”
见着玛丽缇丝这幅样子，兰亭正要反驳就看到她狠狠一瞪眼，兰亭还能说啥，只能畏畏缩缩的再次趴了下去咯。
在熟悉的人面前，玛丽缇丝从不隐藏自己性格中的彪悍与柔情的一面，见着兰亭可怜兮兮的模样，恨声道“维韦什可真狠心！”
她估计完全没想到兰亭这会儿的软弱模样只是单纯不想接受她的“好意”了吧
把源头归咎到维韦什的头上，以为是其拟制的魔鬼体能训练惹的祸。
自从五六月份数场训练赛、友谊赛之后，维韦什当面讲清兰亭存在的体能方面缺陷，并特地请教一线队主教练穆里尼奥团队中的体能训练师卡洛斯·拉林，拟制出一份适合兰亭的体能训练方法。
足球领域里存在这样一种说法，专业化训练有一个“机会之窗”，如果错过了青少年运动员具体训练更适应更敏感的年龄，“机会之窗”就会关闭，青少年的潜能就会严重受限。
达根汉姆训练方式在皮埃尔的亲自抄刀下，训练水平直逼英冠球队，可到底还是要逊色切尔西数筹。
何况体育运动是门前沿科学，只有切尔西这种国际化大球队才有实力掌握最新科研成果的信源，并运用到球队的日常训练之中。
兰亭能够获得一线队体能训练师亲自拟制的对应年龄段的训练方案，这是他的机遇，也是他的幸运。
多数英超球员在青春期的年龄阶段，都曾有过特定的训练以激发身体潜力。
例如如今在阿森纳效力的阿隆·拉姆塞，青春期阶段接受的是增加肌肉力量的潜力的力量训练，这为他自身所具备的超强跑动能力奠定了基础。如今的拉姆塞在英超赛场上场均跑动能力10公里+，日后还将创造英足总杯决赛里最远的跑动距离，人送外号“跑不死的拉神”！
可见适应年龄段训练的重要性！
欧洲职业足球运动员每天都有58小时的训练时间，一般全队合练最多23小时，剩下26小时则被力量器械训练、战术讲解、观看录像等方面所划分。
为什么说全队合练23小时是最多的？
君不见安切洛蒂说每日合练1小时左右就足够，轻松到麾下球员心生不满，只能说不是所有的教练员都是马加特，每一位教练都有各自成体系且独立的执教风格罢了。
兰亭的这份训练方案中，加入了离心力量训练、敏捷性训练、跳跃平衡训练等等计划，重点激发兰亭的力量潜力、速度潜力与平衡潜力。
这得庆幸兰亭的岁数，还有机会激发他的身体潜力，再大上一些一丝余地都不可能。
这份计划一经施行，兰亭的日常训练量较之往常得以成倍的增长，主要表现在训练时间延长与训练强度提升的基础之上。
清晨兰亭依旧坚持早训，早训时间较之以往缩水了半个小时，这是向身体妥协的结果，必须要保证身体得到充分的休眠。其实在魔鬼训练初期，他一度想要放弃早训的打算，在经过激烈的思想斗争之后，兰亭还是决定坚持下去。
只要练不死，就往死里练！
王尔德说过“生活在阴沟里，依然有仰望星空的权利。”这话没错。
但没有汗水的挥洒，你只能看，却不能做。
这对兰亭来说不啻于杀了他。
缺水，你会知道水的可贵；缺火，你会知道火的难得。
而兰亭缺的东西太多太多，向往的事物也是更多更多。
当自己把未来全部在足球方面进行押宝，只有努力到感动自己才能不会全盘皆输。
日常训练他会在训练场的一个角落接受教练开的小灶，穿着最紧身的衣物进行训练，诸如高强度变速跑之类的项目，不仅缺乏趣味，也是对身体的极大挑战，而类似的项目还有很多。
训练结束以后，别的球员各自解散，他除了去健身房进行力量训练，还要进入蒸汽房里进行单车训练。
残酷到不能自已！
只是有着营养师搭配的营养套餐，兰亭非但没有瘦下去，体重反而在两个半月之间有了一个突破，从60kg上升到62kg，脂肪含量也就是体脂率得到充分抑制，肌肉量得到较大的发展，这些数据虽然没有通过正规机器设备检测却都是一眼能够看得出来的。
个头也在不知不觉间从163增长到164，虽然还不算高大，却也是一个值得雀跃的消息了。
谁都不想自己是个矮个子，兰亭亦然。
毕竟足球场上170及以下都能称之为“矮”，拜仁的拉姆不就是这样被称之为“队短”了吗
过程虽然很是极其艰难，结果却是值得满意的。
身体变化总是让人难以察觉的，可兰亭还是在对抗赛中还是可以发觉自己身体的轻微变化。
更强大了！
这种感觉总会让人心情美丽。
不过随之而来的是超强度训练后身体带来的的忠实反映——浑身639块肌肉无一不酸痛，两腿后脚跟似乎已不属于自己，睡眠里甚至还出现过小腿抽筋，次日起床之后仍感到疲惫。
身体承受着负面感受总是会让心理进一步压抑，好在维韦什教练善解人意的安排了一位队医，以按摩的形式每日帮助兰亭放松身心。
再加上玛丽缇丝偶尔的帮忙，兰亭的小日子过得苦中有乐，称得上是很有滋味了。
并且随着英格兰青年足球超级联赛的临近，这次的魔鬼训练也终将画上一个句号，兰亭也要参与进英格兰联赛体系之中。
英青超不但代表着英格兰青少年层面足球竞技的最高水平，同时也让不少年轻新星汲取宝贵的比赛经验，成为晋升英超的踏板。
而兰亭，终于来了！
夜已深，室内清凉。
听到玛丽缇丝对维韦什的抱怨，兰亭只是苦笑一声，没有说话。
这就是成为职业运动员所必然经历的过程。
说到底职业球员就是靠身体吃饭的，身体各项机能一旦存在问题就会对球员的前途造成不可小觑的影响。
有谁看到过身体残缺的人出现在职业球场上吗？
当然，残疾人足球就该另当别论了。
空气沉默下来。
玉手柔柔按捏，本就过度疲劳的兰亭再也撑不住睡意，眼睛一睁又一闭就再也没有睁开了。
兰亭趴着，以至于玛丽缇丝过了好一会儿才发现他已经熟睡。
神情露出一丝心疼，玛丽缇丝很是轻易将兰亭姿势摆正，丝毫看不出她柔弱的身体有如此劲力。
她又拉来一侧的毛巾被，轻轻给兰亭盖上，这才轻手轻脚的离去。
“啪嗒。”
一声响动，屋内彻底暗了下去。
隔日清晨，草木清新，闻之欲醉。
早训内容在一个月之前由任意球变更为速度练习，这是兰亭场上位置让位于左边前卫后的打算。
每一个职业球员都想要拥有尽可能快的速度，不少球星在看到足球游戏中的自己速度缓慢时都会发出抱怨。
毕竟谁不愿意有这么一种风驰电掣、急若流星的物理速度呢？
怎么还要进行速度练习？
兰亭不差点就被田径教练相中了？
按道理说兰亭是不会有这方面的烦恼的啊？
其实不是的。
足球世界里的速度与田径世界里的速度还是有区别的。
很多人就错误的把速度理解为天生的素质，兰亭之前亦是这样的想法，直到启蒙教练皮埃尔的远程教导。
提升速度，不如说是提升冲刺。
冲刺是与射门一样的一门技巧，只要足够努力就一定有所提高。
有皮埃尔的指导还不够，兰亭还在私下里挑选了些短跑运动员的慢动作视频，一帧一帧的剖析他们的姿势动作，倒也是发现了一些奥秘。
比如说膝盖驱动且不要绷直，胳膊要有力的摆动，背部要挺直，又比如说脚尖要向前不能向外，脚底下要坚实有力。
按照皮埃尔的训练方法，兰亭从中挑出四种，分别是变向冲刺、转身冲刺、慢跑冲刺、跳跃冲刺。
这不，兰亭在草皮上按照一定规则摆放了一些塑料质的坐标，围绕这些坐标展开训练。
因为身体疲劳的缘故，他并不是一遍一遍首尾连接毫不停歇的练习，而是有节奏的练习着，遵循自己身体的反应，每一种冲刺训练方法做上十组。
速度训练犹如逆水行舟不进则退，自己有天赋又怎么能让天赋蒙尘呢？
兰亭积极备战，一切皆是以有球可踢为前提。但其实在切尔西u18青年队所能参加的三项赛事中，还是有着优先级排序的。如论球队上下重视程度，欧洲青年联赛（含括前身“下一代”联赛）绝对是排名第一的。
而在青年足总杯与青年联赛之间，一般球队按照正常思维一定会把青年足总杯放到更高的位置，毕竟这项杯赛历史更加悠久，也了不同级别联赛之间的球队比赛交流的机会。
不过切尔西u18青年队却并没有这种心理，毕竟得到了的有恃无恐，过去三年中切尔西u18两夺青年足总杯冠军，然而却从未染指过青年联赛冠军。
最接近的一次还是u18青年队拿下南部赛区冠军，却在决赛中被北部赛区冠军所狙击，遗憾错失联赛锦标。
失败总会让奋进者生出更浓烈的掌控欲望，因此u18青年队上下反而对联赛锦标更加渴望，其渴望程度是绝对超越青年足总杯的。
兰亭同样对联赛更加渴望。
倒不是因为其他什么原因，而是由于他单纯只能参加青年联赛罢了
他才不会关心自己没有参与过的赛事呢，哪怕一支球队。
没有参与，何来支持？
转眼间，时值八月初旬。
全拜数场热身赛所赐，兰亭也算是搞清楚自己在切尔西u18青年队中的定位——主力轮换。
这样也是极好的，不枉他为了出场机会更改场上位置。
只要有比赛踢就很愉悦，主力还是替补？他没有什么不满的，机会向来是需要自己来把握的。
英青超正式开赛前的一系列热身赛中，一旦替补上场就能产生威胁，短短时间内——4场81分钟——还有2粒进球入账，表现出良好的竞技状态，也证明了魔鬼训练所带来的巨大进步。
背身拿球更加从容，更加轻松地抗住背后的阻挠。
种种表现表明，这无疑是涨球了！
这一度让维韦什对他保持了更大的期望，在青超赛首轮比赛的赛前训练课中还将象征着主力身份的背心赐予给兰亭。
这可乐坏了兰亭！
穿上代表着主力背心的兰亭在训练课上很是兴奋，表现亦是活跃。
不过幸运女神缇喀似乎有意冷落他一段时间。
于是
很不幸的
遗憾错失首轮联赛。
在一次对抗之中，他脚踝内侧韧带扭伤，需要停训数日，伤势不重却又铁定无缘接下来的青超联赛首轮。
从来好事多磨，自古情深不寿。
虽说厄运缠身，兰亭面容还是尽可能保持乐观积极的态度，面对安慰着他的玛丽缇丝还反过来安慰她，“庆幸只是小伤”，“没有大碍，休息几天就够了”。
话是这样说，可心底的苦涩只有自己来品啊