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只是四百米，他就发现谢如琢的长跑经验几乎为零，大概平时除了体育课，就几乎不会锻炼, 跑得不算慢, 但完全就是跟着感觉跑, 要想跑三千米这样的距离实在堪忧。
“反正也不是奔着名次去，跑完就行，千万不要求快, 也不要被其他人影响, 按照自己的节奏来。”沈辞递给他水，“能保持自己的速度不要停就很好了，真的跑下来估计也能是中等的名次。”
谢如琢跑了个四百米就呼吸不稳了, 喘了两口气, 摇摇头推开了沈辞递来的水：“继续，时间不多，我们抓紧。”
沈辞把两人的校服和水放在旁边的草坪上, 让自己的校服垫在下面，谢如琢的那件放在他的上面，不会弄脏，和谢如琢大致讲了最适合长跑的跑步姿势以及调整呼吸的技巧，谢如琢听得认真，但真的跑起来还是没法控制。
“一步一呼，一步一吸。”沈辞陪着他跑，“你肺活量没那么大，不能两步一呼，呼吸频率不能快也不要慢下来，频率变了你步子也会变，整个节奏就乱了。”
谢如琢根本没办法跟他说话，蓄着力气只顾跑，脸都红了，跑了四圈整个人就已到了极限，旁边有沈辞带着，速度不会快，但他还是呼吸粗重，胸口发闷，腿上也沉重如绑了两个秤砣。
“这是‘极点’现象，每个人跑到某个时间点都会有这种反应，是特别难受的时候。”沈辞呼吸还是非常平缓，也丝毫没见他疲累，在旁边解释，“这时候千万不能放弃，撑过极点时刻就好了，会进入二次呼吸，就没有那么难受。”
谢如琢也就这点好，他想要做的事不会轻易放弃，也不会轻易认输，听到沈辞这么说，他咬咬牙继续跑，调整着呼吸的频率，熬过了“极点”，之后果然没有那么难受了。
但沈辞也没让他多跑，到五圈半的时候停下了，一把拉住想就地坐下的谢如琢，拖着腿软的人在跑道上慢走了一会，看他缓过来了，说：“以后剧烈运动后也要这样慢慢走一段，别马上坐下。”
谢如琢“哦”了一声，难受地动了两下腿，低声说：“我觉得腿上好痒……”
“太久没运动，突然运动开，毛孔舒张，空气中的脏东西和汗液刺激了毛孔，正常现象。”沈辞一口气喝掉半瓶水，看时间差不多了，跟他一起回教室，“多运动运动就好了。”
谢如琢看操场上有训练完散去的体育生，路过他们都笑着和沈辞打招呼，他突然想起来，问：“你今天没训练？”
“没有比赛的时候，每天完成固定的训练时长就行，我中午去训练完了。”沈辞说。
谢如琢这才想起沈辞中午午休的时候没在教室，田径队经常会加训，他也没太在意，没想到沈辞是专门牺牲了午休时间去训练，把傍晚的时间留给他。
“你明天还是傍晚来训练吧，中午可以睡一会。”谢如琢有点愧疚，他不好意思的时候就喜欢摸耳朵，“我这也不是什么大事，估计运动会的时候能跑完都不错了，但你训练这么大事，可不能耽误了，你还要拿奖呢。”
“中午和傍晚训练没什么区别。”沈辞侧头看了眼他小巧的耳垂，心中有个声音怂恿着他也很想去摸一摸，但最后还是忍住了，“我中午不怎么睡觉，不困。”
“那你早读的时候还趴桌上睡觉？”谢如琢不信，“必须听我的，明天不能这样了。”
“你中午有时候不是要去忙学生会的事情吗？”沈辞说，“而且我早上不背书也不是很困……”
谢如琢觉得这是一件小事，他都没有放在心上，而且极有可能练了几天就不想再练了，但沈辞却如此郑重地把这件事放在了心上，扰乱了自己的安排，一方面他心中愧疚，另一方面也有几分说不清道不明的思绪。
沈辞把这点小事都看得这么郑重，说明他这个人在沈辞心里都是在很重要的位置，这好像是一件让人惊心动魄的事一样，光是这样一想他就心跳加速，无法平静，进而开始漫无边际地胡思乱想，余光里看见沈辞喝水时上下滚动的喉结都能慌乱地逃开。
九点十五，高一高二放学。
今天还是沈辞送谢如琢到小区门口，问：“你家就你一个人？”
“晚上我一个人，白天家政阿姨会来打扫和洗衣服。”谢如琢说，“周末来我家玩。”
“那你晚上一个人要当心，关好门窗。”沈辞嘱咐了一句，抬头一看这是一个高档小区，门口的安保措施非常好，又有点尴尬，“好，周末来你家。”
谢如琢没觉出他的叮嘱有什么不对，听他答应了还会心一笑：“我让家政阿姨多做几个菜。”
“我妈也让你来家里吃饭。”沈辞踢了踢脚步的小石子，没敢看他，“之前你来我家，她很喜欢你。”
沈辞的父母其实是他的养父母，他亲生母亲很早就去世了，亲生父亲从小看都没来看过他一眼，谢如琢去过他家，是个上世纪末建的老式住宅楼，六十多平的两居室，看得出来生活简朴，但家中氛围十分温馨，他的养父母也是极好的人，与亲生父母并无分别，相比自己，沈辞并不孤单。
“那周六来我家，周日去你家。”夜色之中，两个背着书包的男生就站在小区门口静静看着彼此，门卫记得谢如琢，看他半天不进来，还奇怪地探出头看了一眼。
谢如琢进了小区，回头又看了看，见沈辞沿着人行道渐渐走远，路灯下拉出长长的影子，他一时不知为何没有移开目光，就那样呆呆地看着，反应过来时脸上一热，小跑着奔向单元楼。
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“反正也不是奔着名次去，跑完就行，千万不要求快, 也不要被其他人影响, 按照自己的节奏来。”沈辞递给他水，“能保持自己的速度不要停就很好了，真的跑下来估计也能是中等的名次。”
谢如琢跑了个四百米就呼吸不稳了, 喘了两口气, 摇摇头推开了沈辞递来的水：“继续，时间不多，我们抓紧。”
沈辞把两人的校服和水放在旁边的草坪上, 让自己的校服垫在下面，谢如琢的那件放在他的上面，不会弄脏，和谢如琢大致讲了最适合长跑的跑步姿势以及调整呼吸的技巧，谢如琢听得认真，但真的跑起来还是没法控制。
“一步一呼，一步一吸。”沈辞陪着他跑，“你肺活量没那么大，不能两步一呼，呼吸频率不能快也不要慢下来，频率变了你步子也会变，整个节奏就乱了。”
谢如琢根本没办法跟他说话，蓄着力气只顾跑，脸都红了，跑了四圈整个人就已到了极限，旁边有沈辞带着，速度不会快，但他还是呼吸粗重，胸口发闷，腿上也沉重如绑了两个秤砣。
“这是‘极点’现象，每个人跑到某个时间点都会有这种反应，是特别难受的时候。”沈辞呼吸还是非常平缓，也丝毫没见他疲累，在旁边解释，“这时候千万不能放弃，撑过极点时刻就好了，会进入二次呼吸，就没有那么难受。”
谢如琢也就这点好，他想要做的事不会轻易放弃，也不会轻易认输，听到沈辞这么说，他咬咬牙继续跑，调整着呼吸的频率，熬过了“极点”，之后果然没有那么难受了。
但沈辞也没让他多跑，到五圈半的时候停下了，一把拉住想就地坐下的谢如琢，拖着腿软的人在跑道上慢走了一会，看他缓过来了，说：“以后剧烈运动后也要这样慢慢走一段，别马上坐下。”
谢如琢“哦”了一声，难受地动了两下腿，低声说：“我觉得腿上好痒……”
“太久没运动，突然运动开，毛孔舒张，空气中的脏东西和汗液刺激了毛孔，正常现象。”沈辞一口气喝掉半瓶水，看时间差不多了，跟他一起回教室，“多运动运动就好了。”
谢如琢看操场上有训练完散去的体育生，路过他们都笑着和沈辞打招呼，他突然想起来，问：“你今天没训练？”
“没有比赛的时候，每天完成固定的训练时长就行，我中午去训练完了。”沈辞说。
谢如琢这才想起沈辞中午午休的时候没在教室，田径队经常会加训，他也没太在意，没想到沈辞是专门牺牲了午休时间去训练，把傍晚的时间留给他。
“你明天还是傍晚来训练吧，中午可以睡一会。”谢如琢有点愧疚，他不好意思的时候就喜欢摸耳朵，“我这也不是什么大事，估计运动会的时候能跑完都不错了，但你训练这么大事，可不能耽误了，你还要拿奖呢。”
“中午和傍晚训练没什么区别。”沈辞侧头看了眼他小巧的耳垂，心中有个声音怂恿着他也很想去摸一摸，但最后还是忍住了，“我中午不怎么睡觉，不困。”
“那你早读的时候还趴桌上睡觉？”谢如琢不信，“必须听我的，明天不能这样了。”
“你中午有时候不是要去忙学生会的事情吗？”沈辞说，“而且我早上不背书也不是很困……”
谢如琢觉得这是一件小事，他都没有放在心上，而且极有可能练了几天就不想再练了，但沈辞却如此郑重地把这件事放在了心上，扰乱了自己的安排，一方面他心中愧疚，另一方面也有几分说不清道不明的思绪。
沈辞把这点小事都看得这么郑重，说明他这个人在沈辞心里都是在很重要的位置，这好像是一件让人惊心动魄的事一样，光是这样一想他就心跳加速，无法平静，进而开始漫无边际地胡思乱想，余光里看见沈辞喝水时上下滚动的喉结都能慌乱地逃开。
九点十五，高一高二放学。
今天还是沈辞送谢如琢到小区门口，问：“你家就你一个人？”
“晚上我一个人，白天家政阿姨会来打扫和洗衣服。”谢如琢说，“周末来我家玩。”
“那你晚上一个人要当心，关好门窗。”沈辞嘱咐了一句，抬头一看这是一个高档小区，门口的安保措施非常好，又有点尴尬，“好，周末来你家。”
谢如琢没觉出他的叮嘱有什么不对，听他答应了还会心一笑：“我让家政阿姨多做几个菜。”
“我妈也让你来家里吃饭。”沈辞踢了踢脚步的小石子，没敢看他，“之前你来我家，她很喜欢你。”
沈辞的父母其实是他的养父母，他亲生母亲很早就去世了，亲生父亲从小看都没来看过他一眼，谢如琢去过他家，是个上世纪末建的老式住宅楼，六十多平的两居室，看得出来生活简朴，但家中氛围十分温馨，他的养父母也是极好的人，与亲生父母并无分别，相比自己，沈辞并不孤单。
“那周六来我家，周日去你家。”夜色之中，两个背着书包的男生就站在小区门口静静看着彼此，门卫记得谢如琢，看他半天不进来，还奇怪地探出头看了一眼。
谢如琢进了小区，回头又看了看，见沈辞沿着人行道渐渐走远，路灯下拉出长长的影子，他一时不知为何没有移开目光，就那样呆呆地看着，反应过来时脸上一热，小跑着奔向单元楼。
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