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下楼的时候，除了已经换了便装的战士，就只有江月东一个人。
黎韩非四下看看，笑道：“就你一个人起来了？”
“估计昨晚都没怎么睡。”江月东也是刚下来，提议道，“我上去叫人？”
“当然叫下来了，哪有第一天报到就缺席的。”
江月东转头去其他船舱里叫人下来，黎韩非这才走到虎鲨和黑金的面前：“我们平时都是早起训练一个半小时，一般就是体能和对抗练习。不过我们到底没有个专门的教练来指导，都是自己摸索着来，做一些基础的。”
虎鲨揉了揉鼻子，好像有点为难。
黎韩非立刻道：“我觉得还是你们部队那边的训练方法更科学，所以您不用想我们之前怎么训练的，只要能管用就行。”
虎鲨道：“主要是怕你们只有早起这一个半小时有时间。训练这种事，是需要足够的运动量和长年累月的积累的。如果单纯的强身健体很简单，但要是对抗练习的话，早上这一会儿的时间肯定不行。”
既然想要训练，那就训练个全套。黎韩非知道他们在船上的时间不会太长，那么就要趁着这个机会，将所有人的战斗力都拉升一个档次来增加再遇到风险时的自保能力。
“那就听你们的。”
虎鲨到：“你们之前的体能训练，应该是俯卧撑仰卧起坐一类的吧。其实并不建议一早起来就空腹做无氧运动，越是耗费体力的训练，越要吃饱了肚子来。所以我的建议是，先进行晨跑训练，然后可以做饭或是进行其他的工作，半个小时到一个小时后吃饭。吃过饭以后再去忙别的，食物消化一下后再考虑其他训练。”
这个规划很完善了，黎韩非算了一下上午的工作时间，道：“现在的工作不是特别忙，上午的时候……应该能有大概两个小时左右的训练时间。”
“完全可以。今天训练的话，我们可能需要现看一下你们的极限在哪里，然后后续再凭借每个人的情况来调整训练。”
“这些就都听你们的了。”
等人都到了齐，连两个孩子都睡眼惺忪的被大人领着。
“好，全体都有，在甲板上列队。准备晨跑！”
众人倾巢而出全部到了甲板上，八个人站成一排。
前面两名战士站在前头，光是站在那里，就已经让人感觉到了无形的压力压在心头，让人大气都不敢喘一下。
只这么一个画面，两名教练的气场就出来了。
虎鲨双手背在身后，双脚与肩同宽的站着，目光扫向每个人：
“昨晚我们相互之间都初步熟悉了。不过因为昨晚的情况有些混乱，大家各自需要整理的时间。所以很多事情还没有清楚。我很荣幸能够认识大家，也希望接下来的日子里，咱们能够共同拥有一段难以忘怀且美好的回忆。我代号虎鲨，在这里，以后我叫沙虎。大家叫我老沙就行。他代号黑金，在这里，叫金海。大家可以叫他金子。那么，我可以认识大家了吧。咱们从左到右依次介绍。”
还是黎韩非打前阵。眨一眨，煞有其事道：“我叫黎韩非，黎族的黎，教练可以叫我小黎。”
旁边的越城简单明了：“越城，翻山越岭的越。”
后面依次介绍。多数都是记住个姓，相互有个印象以后，方便相互熟悉。
介绍完了以后，虎鲨给大家更换了一下排序。
将江月初安排到了窦林伟身后，她身后是雷爷爷和两个孩子。
“今天是第一次训练，目标规定的不用太长。这甲板上有一条畅通的路，就沿路小跑二十分钟。然后工作或是训练，一个小时后用餐。跑步不宜过快，如果感觉到极限，可以先到甲板上来休息，不要勉强自己，跑步过程中也要注意安全。注意脚下和前后的队友。那好，全体都有。小黎带头从左面逆时针开始，注意均匀速度，不要忽快忽慢，以能长期承受为标准。全体，向右转！一个看一个后脑勺，起步跑！”
已经习惯了差不多半年的训练顺序，在战士来的第一天就给改了。
他们日常训练其实无氧的成分比较多，也正因如此，除了训练较少的雷爷爷外，大家基本上肚子上都练出了腹肌。有了一定的肌肉支撑，其实跑步的难度对于大家而言就不是很大。
只是船上空间有限，平时几乎没有什么跑跑跳跳的机会。跑步前几分钟还好，一过五分钟就有点喘不过气了。
“注意呼吸，三步一呼三步一吸。保持节奏不要太快！”虎鲨二人是跟着的，窄的地方在后头，宽阔一点的地方就追上来看每个人的情况。
黎韩非跑在前头，顺风还好些，逆风就能清晰的感觉到呼吸不畅。尤其是吸气的时候，感觉完全是风在往嘴里灌。
下一个路口转弯的时候，黎韩非就感觉肩膀被抓了一下。回头，越城已经已经弯道超车跑到了黎韩非的前面。
前面有人顶着空气阻力，呼吸的压力瞬间小下去了。
二十分钟并不长，不过在慢跑中一圈一圈的重复着圆周运动，等到结尾的时候，还能坚持的人已经只剩下一半了。
雷爷爷是率先下来的，到底岁数大了。两个小孩和窦林伟先后下来，剩下的四个，也就只有越城的呼吸还算匀称，其他的呼吸都紊乱了，黎韩非跟江月初都有些喘的厉害。
黎韩非四下看看，笑道：“就你一个人起来了？”
“估计昨晚都没怎么睡。”江月东也是刚下来，提议道，“我上去叫人？”
“当然叫下来了，哪有第一天报到就缺席的。”
江月东转头去其他船舱里叫人下来，黎韩非这才走到虎鲨和黑金的面前：“我们平时都是早起训练一个半小时，一般就是体能和对抗练习。不过我们到底没有个专门的教练来指导，都是自己摸索着来，做一些基础的。”
虎鲨揉了揉鼻子，好像有点为难。
黎韩非立刻道：“我觉得还是你们部队那边的训练方法更科学，所以您不用想我们之前怎么训练的，只要能管用就行。”
虎鲨道：“主要是怕你们只有早起这一个半小时有时间。训练这种事，是需要足够的运动量和长年累月的积累的。如果单纯的强身健体很简单，但要是对抗练习的话，早上这一会儿的时间肯定不行。”
既然想要训练，那就训练个全套。黎韩非知道他们在船上的时间不会太长，那么就要趁着这个机会，将所有人的战斗力都拉升一个档次来增加再遇到风险时的自保能力。
“那就听你们的。”
虎鲨到：“你们之前的体能训练，应该是俯卧撑仰卧起坐一类的吧。其实并不建议一早起来就空腹做无氧运动，越是耗费体力的训练，越要吃饱了肚子来。所以我的建议是，先进行晨跑训练，然后可以做饭或是进行其他的工作，半个小时到一个小时后吃饭。吃过饭以后再去忙别的，食物消化一下后再考虑其他训练。”
这个规划很完善了，黎韩非算了一下上午的工作时间，道：“现在的工作不是特别忙，上午的时候……应该能有大概两个小时左右的训练时间。”
“完全可以。今天训练的话，我们可能需要现看一下你们的极限在哪里，然后后续再凭借每个人的情况来调整训练。”
“这些就都听你们的了。”
等人都到了齐，连两个孩子都睡眼惺忪的被大人领着。
“好，全体都有，在甲板上列队。准备晨跑！”
众人倾巢而出全部到了甲板上，八个人站成一排。
前面两名战士站在前头，光是站在那里，就已经让人感觉到了无形的压力压在心头，让人大气都不敢喘一下。
只这么一个画面，两名教练的气场就出来了。
虎鲨双手背在身后，双脚与肩同宽的站着，目光扫向每个人：
“昨晚我们相互之间都初步熟悉了。不过因为昨晚的情况有些混乱，大家各自需要整理的时间。所以很多事情还没有清楚。我很荣幸能够认识大家，也希望接下来的日子里，咱们能够共同拥有一段难以忘怀且美好的回忆。我代号虎鲨，在这里，以后我叫沙虎。大家叫我老沙就行。他代号黑金，在这里，叫金海。大家可以叫他金子。那么，我可以认识大家了吧。咱们从左到右依次介绍。”
还是黎韩非打前阵。眨一眨，煞有其事道：“我叫黎韩非，黎族的黎，教练可以叫我小黎。”
旁边的越城简单明了：“越城，翻山越岭的越。”
后面依次介绍。多数都是记住个姓，相互有个印象以后，方便相互熟悉。
介绍完了以后，虎鲨给大家更换了一下排序。
将江月初安排到了窦林伟身后，她身后是雷爷爷和两个孩子。
“今天是第一次训练，目标规定的不用太长。这甲板上有一条畅通的路，就沿路小跑二十分钟。然后工作或是训练，一个小时后用餐。跑步不宜过快，如果感觉到极限，可以先到甲板上来休息，不要勉强自己，跑步过程中也要注意安全。注意脚下和前后的队友。那好，全体都有。小黎带头从左面逆时针开始，注意均匀速度，不要忽快忽慢，以能长期承受为标准。全体，向右转！一个看一个后脑勺，起步跑！”
已经习惯了差不多半年的训练顺序，在战士来的第一天就给改了。
他们日常训练其实无氧的成分比较多，也正因如此，除了训练较少的雷爷爷外，大家基本上肚子上都练出了腹肌。有了一定的肌肉支撑，其实跑步的难度对于大家而言就不是很大。
只是船上空间有限，平时几乎没有什么跑跑跳跳的机会。跑步前几分钟还好，一过五分钟就有点喘不过气了。
“注意呼吸，三步一呼三步一吸。保持节奏不要太快！”虎鲨二人是跟着的，窄的地方在后头，宽阔一点的地方就追上来看每个人的情况。
黎韩非跑在前头，顺风还好些，逆风就能清晰的感觉到呼吸不畅。尤其是吸气的时候，感觉完全是风在往嘴里灌。
下一个路口转弯的时候，黎韩非就感觉肩膀被抓了一下。回头，越城已经已经弯道超车跑到了黎韩非的前面。
前面有人顶着空气阻力，呼吸的压力瞬间小下去了。
二十分钟并不长，不过在慢跑中一圈一圈的重复着圆周运动，等到结尾的时候，还能坚持的人已经只剩下一半了。
雷爷爷是率先下来的，到底岁数大了。两个小孩和窦林伟先后下来，剩下的四个，也就只有越城的呼吸还算匀称，其他的呼吸都紊乱了，黎韩非跟江月初都有些喘的厉害。