一般高水平的200米运动员的成绩是他100米成绩的两倍加0.4秒, 而世界级运动员的200米成绩应该等于甚至小于自己百米成绩的两倍。
前者比如说苏方方, 其实她无氧耐力在高水平运动员中算差的, 但因为能够和谐处理过弯道时候的左右腿受到的地面反作用力、也就是俗称的过弯技术好，兼且善于合理分配体能和速度，被刘鑫源称为他所见过的人中“跑得最聪明”的一个, 这才能勉强做到这一点。
又比如说李雪茹，她的百米纪录10秒79早就被陈焕之打破，但是200米记录22秒01却是陈焕之到现在都没能靠近的, 而这两个成绩也正好近乎完美地符合了百米成绩两倍加0.4秒的规律。
后者比如说巴哈马的劳斯瑞尔, 她在400米领域称霸已久, 近年来逐渐向更短距离转型, 几年下来200米她已经是世界最顶尖的几个人之一，但100米她的最好成绩也没能突破11秒。
那陈焕之呢？她是跟苏方方一样无氧耐力差——相比她其它高到惊人的属性来说——但是又没有苏方方那样好的技术。
别看她耐力属性现在也七十出头了，按说也是接近世界级的水准，但是最近、准确地说, 是最近半年，陈焕之才发现, 可能她对系统的理解本身就有误，这个系统并不像她一开始想象的那样无视科学和身体的基础情况。
比如说耐力属性。
她一贯的身体素质锻炼方法是在训练中看属性值后面箭头颜色深浅、属性增长快慢来挑选最有效、最适合自己的训练。
最近一年来, 陈焕之感觉自己百米登顶指日可待，就逐渐开始在200米上多花些心思，弯道练习自然不必说，这种基础练习多少遍也不够。还有就是想办法增加自己的耐力，毕竟她最大的问题其实不是弯道, 而是最后五十米的速度崩盘。
以前她以为这是因为两个技能不足以覆盖全程，如果后五十米也有技能加持可能她对疲劳的感知会轻一点、也就能保持更高的速度。但现在真的有了三个成熟可用覆盖全程的技能，她却发现后五十米更糟糕了——不跑200米不知道，极速技能可比单纯地光使用速度或冲刺技能累得多了，同时提高两个属性消耗的体力最少是同样时间内用冲刺技能的1.5倍，这还是在提高敏捷本身不造成太大负担的基础上。
所以她就把把训练重点放在了增强耐力上。
有那么几个月，她是纯粹根据系统面板的属性提示来选择训练方法的，她一贯这么任性，刘鑫源也拗不过她，但练了这么几个月，耐力属性增长了近十点，成绩进步却并不明显。
那段时间可把陈焕之给郁闷坏了，明明那么努力训练，属性值的增长看得见，成绩却原地踏步，她甚至有些怀疑是不是系统出了bug。
直到刘鑫源一语惊醒梦中人，“你说你个练短跑的，这段时间又别着哪根筋了，好好的练哪门子有氧耐力呢？”
陈焕之蓦然回顾，果然发现让耐力属性提高最明显的、她这段日子以来进行的训练都是以提高有氧耐力为主——也就是练习中长跑的方法——而她短跑所需要的却是无氧耐力。
其实这个事实如此显而易见，如果陈焕之不是那么坚信系统的魔力一定能够打败科学、坚信到无视一切不和谐迹象，那她早就应该发现这一点。虽然在系统面板上同样表述为耐力，但这显然是个综合指数。
对系统来说，有氧耐力强了耐力属性变高、无氧耐力强了耐力属性同样提高，从表面上根本看不出什么区别来，这也是为什么明明她的耐力属性提高了那么多，成绩却没有进步。
不、说不定这样背道而驰的方法还让她的无氧耐力退步了呢——就像快慢肌比例这种此消彼长的关系——只不过在这几个月间，其他属性也在增长，这才能保持住成绩的原地踏步。
发现了这一点以后，陈焕之细细回顾几年来的属性变化，当她放下对这个系统无视科学的偏见，发现其他属性上面也早有端倪。
以爆发为例，腿部力量的训练会同时提高强壮和爆发两个属性，这个毫无疑问。但其实上肢力量、腰腹力量的训练同样如此，身体其他部位肌肉的瞬间爆发力同样被体现在爆发属性中，之所以下肢训练体现在属性面板上效果最明显，只不过因为下肢几乎是全身上下最容易出效果的肌肉群了，而它恰好也是短跑中相对最重要的肌肉群之一。
至于技能，陈焕之经过各种实验确定，与训练中特定方向的加强不同，技能所增加的属性是均衡的，比如她的冲刺技能现在能增加85点爆发力，这85点大概是按照人体本身自然的比例均衡分布在身体各个肌肉群中的。当她开启技能后，即使是在做负重臀桥这样的腰腹训练，也能感受到十分明显的加强。
而她用观察模式看别人的属性面板时，因为别人是根据自己的项目进行部分肌肉群强化训练的，因此当他们属性相同的时候，对方在本身项目中的成绩表现就会比陈焕之好。
简而言之，其他人的身体更适合专项，而陈焕之则相对要稍微均衡一些，不多，只是稍微，毕竟她也是专项训练了这么多年了。这种均衡程度不足以让她跨项——如果让她去跑400米，她大概立刻就要倒地装死了——但多少能让她的身体更健康一些、对运动伤害的抵抗能力更强一些。
但在这个好处之外，陈焕之忍不住怀疑，自己一直以来遵循的“怎么练让属性面板增长快、就怎么练”的原则，究竟是抄了捷径、还是走了弯路呢？
大方向大约是没错的，毕竟她现在也是百米赛道上数一无二的人物了，但如果想要更迅速地提高成绩、尤其是她的弱项200米的成绩，那她就得进行更科学的训练了。
得出这个结论还是洲际杯之前的事，到现在不过短短两个多月，先从训练中纠正以前的错误做起，首先就是耐力的练习从以前的不分有氧无氧唯属性论、变成遵照刘鑫源的指示进行相应训练，这段时间以来，耐力属性几乎没增长多少，但实战效果显而易见——陈焕之原地踏步了几个月的200米成绩却开始松动了。
25日晚上，羊城奥体中心热身场，在陈焕之去检录前，刘鑫源不放心地叮嘱她，“这回可别像预赛似的瞎跑了，”他左右看看，见没人注意这边，连忙压低了声音，“我知道你觉得怎么跑都是个赢，但是也得尊重对手，跟你平时成绩差太多别人还以为你在亚洲比赛上就不屑于认真呢。不过也不用太拼命，就当是训练，能把训练水平发挥出来80%，咱们就交代过去了，行吗？”
也怪不得刘鑫源说这话跟做贼似的，这几句的欠揍程度简直创出他个人新高，万一被记者或者别的懂中文的运动员听了宣扬出去，赛后被套麻袋的风险且不说，“消极比赛”、“不尊重对手”的名声就没得跑了。
现在的田联主席是个英国的事儿妈，博尔特和陈焕之都曾被他点名批评过比赛胜利后急于庆祝，没有挨个跟对手亲切友好地拥抱握手互相祝贺之类的。博尔特压根儿没理他，陈焕之本来也不想理，却被郭培义劝说最好还是照着这位主席先生说的做——毕竟国人传统上以谦虚礼貌为美，陈焕之跟谦虚已经扯不上关系了，礼貌就必须高标准保持了，为了更广阔的天地、为了13亿的市场，一切妥协都是值得的。
“放心吧，”陈焕之笑眯眯地回答，“我可不想放弃一切刷新最好成绩的机会。”
在200米的决赛中又重现了百米赛场上的那一幕，中国三个选手全体进入决赛而且占据了最好的三个赛道。从个人最好成绩看，百米还能跟苏方方、元绘云一起进入第二集团军的日本选手福岛，在200米上却彻底掉队了——她就是那种比陈焕之更典型的，后继无力、200米成绩等于百米成绩两倍还得再加一秒的选手。
要按照以往的传统思维，亚运会固然是备战两年后奥运会的重要一环，但也得照顾一下各个省份的情绪，反正冠军陈焕之没跑，争得只是银牌铜牌，那怎么好全给了这同样的两个人呢？
上届亚运会是为了备战北京奥运会，是例外中的例外，这一届就是个普通的伦敦奥运会，总能分一下猪肉了吧？半年前各省的体育局都做如是想。
但随着陈焕之的成绩突飞猛进，她上头一条线的领导们、教练们都在受益。
刘鑫源早已不是过去那个连个正式身份都没有的挂靠教练，虽然还没有正式下文，但眼看着就要跟徐指导平起平坐了，陈焕之的巅峰要是能多维持几年，他做到副总教练也未可知。
而徐指导虽然职级未升，却名声日重，在田径队内、他的一亩三分地上称得上是说一不二，按他原则，管你各省分不分猪肉、什么没有功劳也有苦劳，赛场上就是成绩说话。成绩够好所有人都从一个省里选拔也可以，成绩不好那找谁说、说什么都没用。
近期效果可能还不怎么明显，但长此以往，对于中国女子短跑，当然是利大于弊。
虽然赛前跟教练放出了大话，但比赛开始后，陈焕之前四五十米都没建立什么优势，最少从弯道上的相对位置看，她和苏方方、元绘云都差不多。
看台上的外行观众们，比如宋怡之类的大粉丝，连弯道上谁前谁后都看不太懂，但赛场主持人的解说简单明了，惹得宋怡一颗小心脏扑通扑通乱跳：明明100米一开始就把别人都压住了，怎么200米都跑了这么多了还没把别人甩开呢？不可能是要输吧？
但刘鑫源却握着拳头、心里一直默默喊着“好！好！压住了、一定要压住了！”
对陈焕之来说，她的200米优势并没有100米那么明显，在距离更长的比赛中，如果她也像100米比赛一样前30米就超出来、50米开始甩人，那只能证明一件事，就是她的节奏又失控了。只有像现在这样，前100米的速度压制在11秒1到11秒2之间，在100150米之间达到最大速度，最后50米才能留有余力冲刺、保持住一个不太崩溃的速度。
这也是短跑届公认最合理的一个节奏。
“……马上弯道进直道要开始最后的冲刺了！陈焕之现在只是稍微领先……冲出来了！陈焕之领先！她还在不断扩大优势、最后50米、哎陈焕之速度有点下降但是元绘云追不上了……好的冲线！冲线！”
沈文斌意犹未尽地念着计时牌上的成绩，“22秒13，陈焕之又一次刷新了她的个人最好成绩，可以说是遥遥领先，其他人跟她的差距太大了，哪怕她后面整个速度和节奏其实都有点崩，但是别人也赶不上了。”
“是，”解说嘉宾冯主任也说，“我看元绘云的成绩大概在22秒9到23秒之间，苏方方应该比她再稍微慢个0.0几秒，也都非常出色了……哦计时修正出来了，陈焕之22秒14，也是刷新了个人最好成绩了。她这次节奏控制地不错，以往她参加这种实力差距比较大的比赛的时候就容易节奏失控，这次就很有进步。前100米稍微压了一下自己的速度，把主要体力都放在弯道进直道、再加上直道冲刺的前半截那几十米上，到后面冲刺其实还是体力跟不上，她200米确实是、非常出色但是没有100米那么……”冯主任遗憾地摇了摇头。
“但是她冲刺那几十米真的是……太让人热血沸腾了，”沈文斌说，“虽然一直都在高速地运动中，可她猛地冲出来那一下简直就像是极静到极动的对比、像一把利剑一样突然之间刺出来，哪怕后面她速度慢下来，之前冲刺拉开的差距也太大了……”沈文斌猛然被耳机里的导演提醒，意识到自己立场好像不太中立，他轻咳一声，正好画面从陈焕之和两个队友一起披着国旗庆祝切换到比赛的慢镜头，“好，让我们再来看一下比赛慢镜头回放，中国队这次包揽了奖牌这还是历史上的第一次……”
作者有话要说： 啊啊啊……从八点半开始接电话接到没空发出来！从明天开始我必须得再次启用存稿箱了！不能再手动发了，如果存稿箱抽了更新了看不到请大家点进目录看新章！
第148章 148
这次亚运会上田径队可以说是相当圆满了, 别的且不提, 光短跑上男子100米第一次拿到了金牌、女子100米四连冠且金银、200米包揽金银铜、4x100又卫冕成功, 这几项突破的突破、称霸的称霸就足以让田管中心的主任们红光满面走路带风了。
前者比如说苏方方, 其实她无氧耐力在高水平运动员中算差的, 但因为能够和谐处理过弯道时候的左右腿受到的地面反作用力、也就是俗称的过弯技术好，兼且善于合理分配体能和速度，被刘鑫源称为他所见过的人中“跑得最聪明”的一个, 这才能勉强做到这一点。
又比如说李雪茹，她的百米纪录10秒79早就被陈焕之打破，但是200米记录22秒01却是陈焕之到现在都没能靠近的, 而这两个成绩也正好近乎完美地符合了百米成绩两倍加0.4秒的规律。
后者比如说巴哈马的劳斯瑞尔, 她在400米领域称霸已久, 近年来逐渐向更短距离转型, 几年下来200米她已经是世界最顶尖的几个人之一，但100米她的最好成绩也没能突破11秒。
那陈焕之呢？她是跟苏方方一样无氧耐力差——相比她其它高到惊人的属性来说——但是又没有苏方方那样好的技术。
别看她耐力属性现在也七十出头了，按说也是接近世界级的水准，但是最近、准确地说, 是最近半年，陈焕之才发现, 可能她对系统的理解本身就有误，这个系统并不像她一开始想象的那样无视科学和身体的基础情况。
比如说耐力属性。
她一贯的身体素质锻炼方法是在训练中看属性值后面箭头颜色深浅、属性增长快慢来挑选最有效、最适合自己的训练。
最近一年来, 陈焕之感觉自己百米登顶指日可待，就逐渐开始在200米上多花些心思，弯道练习自然不必说，这种基础练习多少遍也不够。还有就是想办法增加自己的耐力，毕竟她最大的问题其实不是弯道, 而是最后五十米的速度崩盘。
以前她以为这是因为两个技能不足以覆盖全程，如果后五十米也有技能加持可能她对疲劳的感知会轻一点、也就能保持更高的速度。但现在真的有了三个成熟可用覆盖全程的技能，她却发现后五十米更糟糕了——不跑200米不知道，极速技能可比单纯地光使用速度或冲刺技能累得多了，同时提高两个属性消耗的体力最少是同样时间内用冲刺技能的1.5倍，这还是在提高敏捷本身不造成太大负担的基础上。
所以她就把把训练重点放在了增强耐力上。
有那么几个月，她是纯粹根据系统面板的属性提示来选择训练方法的，她一贯这么任性，刘鑫源也拗不过她，但练了这么几个月，耐力属性增长了近十点，成绩进步却并不明显。
那段时间可把陈焕之给郁闷坏了，明明那么努力训练，属性值的增长看得见，成绩却原地踏步，她甚至有些怀疑是不是系统出了bug。
直到刘鑫源一语惊醒梦中人，“你说你个练短跑的，这段时间又别着哪根筋了，好好的练哪门子有氧耐力呢？”
陈焕之蓦然回顾，果然发现让耐力属性提高最明显的、她这段日子以来进行的训练都是以提高有氧耐力为主——也就是练习中长跑的方法——而她短跑所需要的却是无氧耐力。
其实这个事实如此显而易见，如果陈焕之不是那么坚信系统的魔力一定能够打败科学、坚信到无视一切不和谐迹象，那她早就应该发现这一点。虽然在系统面板上同样表述为耐力，但这显然是个综合指数。
对系统来说，有氧耐力强了耐力属性变高、无氧耐力强了耐力属性同样提高，从表面上根本看不出什么区别来，这也是为什么明明她的耐力属性提高了那么多，成绩却没有进步。
不、说不定这样背道而驰的方法还让她的无氧耐力退步了呢——就像快慢肌比例这种此消彼长的关系——只不过在这几个月间，其他属性也在增长，这才能保持住成绩的原地踏步。
发现了这一点以后，陈焕之细细回顾几年来的属性变化，当她放下对这个系统无视科学的偏见，发现其他属性上面也早有端倪。
以爆发为例，腿部力量的训练会同时提高强壮和爆发两个属性，这个毫无疑问。但其实上肢力量、腰腹力量的训练同样如此，身体其他部位肌肉的瞬间爆发力同样被体现在爆发属性中，之所以下肢训练体现在属性面板上效果最明显，只不过因为下肢几乎是全身上下最容易出效果的肌肉群了，而它恰好也是短跑中相对最重要的肌肉群之一。
至于技能，陈焕之经过各种实验确定，与训练中特定方向的加强不同，技能所增加的属性是均衡的，比如她的冲刺技能现在能增加85点爆发力，这85点大概是按照人体本身自然的比例均衡分布在身体各个肌肉群中的。当她开启技能后，即使是在做负重臀桥这样的腰腹训练，也能感受到十分明显的加强。
而她用观察模式看别人的属性面板时，因为别人是根据自己的项目进行部分肌肉群强化训练的，因此当他们属性相同的时候，对方在本身项目中的成绩表现就会比陈焕之好。
简而言之，其他人的身体更适合专项，而陈焕之则相对要稍微均衡一些，不多，只是稍微，毕竟她也是专项训练了这么多年了。这种均衡程度不足以让她跨项——如果让她去跑400米，她大概立刻就要倒地装死了——但多少能让她的身体更健康一些、对运动伤害的抵抗能力更强一些。
但在这个好处之外，陈焕之忍不住怀疑，自己一直以来遵循的“怎么练让属性面板增长快、就怎么练”的原则，究竟是抄了捷径、还是走了弯路呢？
大方向大约是没错的，毕竟她现在也是百米赛道上数一无二的人物了，但如果想要更迅速地提高成绩、尤其是她的弱项200米的成绩，那她就得进行更科学的训练了。
得出这个结论还是洲际杯之前的事，到现在不过短短两个多月，先从训练中纠正以前的错误做起，首先就是耐力的练习从以前的不分有氧无氧唯属性论、变成遵照刘鑫源的指示进行相应训练，这段时间以来，耐力属性几乎没增长多少，但实战效果显而易见——陈焕之原地踏步了几个月的200米成绩却开始松动了。
25日晚上，羊城奥体中心热身场，在陈焕之去检录前，刘鑫源不放心地叮嘱她，“这回可别像预赛似的瞎跑了，”他左右看看，见没人注意这边，连忙压低了声音，“我知道你觉得怎么跑都是个赢，但是也得尊重对手，跟你平时成绩差太多别人还以为你在亚洲比赛上就不屑于认真呢。不过也不用太拼命，就当是训练，能把训练水平发挥出来80%，咱们就交代过去了，行吗？”
也怪不得刘鑫源说这话跟做贼似的，这几句的欠揍程度简直创出他个人新高，万一被记者或者别的懂中文的运动员听了宣扬出去，赛后被套麻袋的风险且不说，“消极比赛”、“不尊重对手”的名声就没得跑了。
现在的田联主席是个英国的事儿妈，博尔特和陈焕之都曾被他点名批评过比赛胜利后急于庆祝，没有挨个跟对手亲切友好地拥抱握手互相祝贺之类的。博尔特压根儿没理他，陈焕之本来也不想理，却被郭培义劝说最好还是照着这位主席先生说的做——毕竟国人传统上以谦虚礼貌为美，陈焕之跟谦虚已经扯不上关系了，礼貌就必须高标准保持了，为了更广阔的天地、为了13亿的市场，一切妥协都是值得的。
“放心吧，”陈焕之笑眯眯地回答，“我可不想放弃一切刷新最好成绩的机会。”
在200米的决赛中又重现了百米赛场上的那一幕，中国三个选手全体进入决赛而且占据了最好的三个赛道。从个人最好成绩看，百米还能跟苏方方、元绘云一起进入第二集团军的日本选手福岛，在200米上却彻底掉队了——她就是那种比陈焕之更典型的，后继无力、200米成绩等于百米成绩两倍还得再加一秒的选手。
要按照以往的传统思维，亚运会固然是备战两年后奥运会的重要一环，但也得照顾一下各个省份的情绪，反正冠军陈焕之没跑，争得只是银牌铜牌，那怎么好全给了这同样的两个人呢？
上届亚运会是为了备战北京奥运会，是例外中的例外，这一届就是个普通的伦敦奥运会，总能分一下猪肉了吧？半年前各省的体育局都做如是想。
但随着陈焕之的成绩突飞猛进，她上头一条线的领导们、教练们都在受益。
刘鑫源早已不是过去那个连个正式身份都没有的挂靠教练，虽然还没有正式下文，但眼看着就要跟徐指导平起平坐了，陈焕之的巅峰要是能多维持几年，他做到副总教练也未可知。
而徐指导虽然职级未升，却名声日重，在田径队内、他的一亩三分地上称得上是说一不二，按他原则，管你各省分不分猪肉、什么没有功劳也有苦劳，赛场上就是成绩说话。成绩够好所有人都从一个省里选拔也可以，成绩不好那找谁说、说什么都没用。
近期效果可能还不怎么明显，但长此以往，对于中国女子短跑，当然是利大于弊。
虽然赛前跟教练放出了大话，但比赛开始后，陈焕之前四五十米都没建立什么优势，最少从弯道上的相对位置看，她和苏方方、元绘云都差不多。
看台上的外行观众们，比如宋怡之类的大粉丝，连弯道上谁前谁后都看不太懂，但赛场主持人的解说简单明了，惹得宋怡一颗小心脏扑通扑通乱跳：明明100米一开始就把别人都压住了，怎么200米都跑了这么多了还没把别人甩开呢？不可能是要输吧？
但刘鑫源却握着拳头、心里一直默默喊着“好！好！压住了、一定要压住了！”
对陈焕之来说，她的200米优势并没有100米那么明显，在距离更长的比赛中，如果她也像100米比赛一样前30米就超出来、50米开始甩人，那只能证明一件事，就是她的节奏又失控了。只有像现在这样，前100米的速度压制在11秒1到11秒2之间，在100150米之间达到最大速度，最后50米才能留有余力冲刺、保持住一个不太崩溃的速度。
这也是短跑届公认最合理的一个节奏。
“……马上弯道进直道要开始最后的冲刺了！陈焕之现在只是稍微领先……冲出来了！陈焕之领先！她还在不断扩大优势、最后50米、哎陈焕之速度有点下降但是元绘云追不上了……好的冲线！冲线！”
沈文斌意犹未尽地念着计时牌上的成绩，“22秒13，陈焕之又一次刷新了她的个人最好成绩，可以说是遥遥领先，其他人跟她的差距太大了，哪怕她后面整个速度和节奏其实都有点崩，但是别人也赶不上了。”
“是，”解说嘉宾冯主任也说，“我看元绘云的成绩大概在22秒9到23秒之间，苏方方应该比她再稍微慢个0.0几秒，也都非常出色了……哦计时修正出来了，陈焕之22秒14，也是刷新了个人最好成绩了。她这次节奏控制地不错，以往她参加这种实力差距比较大的比赛的时候就容易节奏失控，这次就很有进步。前100米稍微压了一下自己的速度，把主要体力都放在弯道进直道、再加上直道冲刺的前半截那几十米上，到后面冲刺其实还是体力跟不上，她200米确实是、非常出色但是没有100米那么……”冯主任遗憾地摇了摇头。
“但是她冲刺那几十米真的是……太让人热血沸腾了，”沈文斌说，“虽然一直都在高速地运动中，可她猛地冲出来那一下简直就像是极静到极动的对比、像一把利剑一样突然之间刺出来，哪怕后面她速度慢下来，之前冲刺拉开的差距也太大了……”沈文斌猛然被耳机里的导演提醒，意识到自己立场好像不太中立，他轻咳一声，正好画面从陈焕之和两个队友一起披着国旗庆祝切换到比赛的慢镜头，“好，让我们再来看一下比赛慢镜头回放，中国队这次包揽了奖牌这还是历史上的第一次……”
作者有话要说： 啊啊啊……从八点半开始接电话接到没空发出来！从明天开始我必须得再次启用存稿箱了！不能再手动发了，如果存稿箱抽了更新了看不到请大家点进目录看新章！
第148章 148
这次亚运会上田径队可以说是相当圆满了, 别的且不提, 光短跑上男子100米第一次拿到了金牌、女子100米四连冠且金银、200米包揽金银铜、4x100又卫冕成功, 这几项突破的突破、称霸的称霸就足以让田管中心的主任们红光满面走路带风了。