“很好，今天的第一个训练项目就是立卧撑接原地后空翻，二十个一组，先来一组让我看看你的速度。”迈尔斯说完又用脚在地上比划一下，“记得控制你的身体，原地后空翻，不要超出这条线。”
这倒是很新颖，陈焕之先试着翻了几个后空翻，能翻成，但原地这个要求就太高了，她才翻了三个就已经出了迈尔斯给划定的区域。迈尔斯摇摇头，在手写板上画了个记号，示意她换个空旷的方向，“好吧，正式开始。仍然注意控制你的身体，尽量在原地做，但出了范围也不要停。”
然而一组做完系统仍然反应不大，几乎所有属性后面都出现了绿色小箭头，但也都非常非常浅。陈焕之再次试图搞清楚这件事，“这项训练对我的身体素质提高有什么帮助吗？我是说，核心力量的提高？”
“当然有，”迈尔斯敷衍，指示她，“休息30秒，然后回到起始位置，我们再来一组。”
陈焕之原地坐下，“不，乔治，你不回答我的问题，我就什么也不会做。”
迈尔斯小声骂了一句，扭头出去了，陈焕之淡定地继续坐在地上，从旁边的背包里掏出了新买的iphone一代，开始玩手机自带的地图。是的，这会儿手机也就能玩儿这个了，就这还是划时代的呢。
陈焕之玩儿到无聊，坐到腿酸也没打算动地儿，足足半个小时之后迈尔斯回来了，一见她就说，“你这是在浪费我们的时间。”
“是你在浪费我们的时间。”陈焕之说，“我们国家的田协付了钱的。”
迈尔斯皮笑肉不笑，“哦是啊，可我们的合同只包括训练，可没说要免费给你们当老师。”
也对。陈焕之口气软化了点，“你看，乔治，我不是未成年的学生纯粹为了提高自己而来，我是有任务的。你知道，我要参加明年的奥运会，我很有可能是我们国家唯一一个能参加奥运女子100米的选手，而且我刚刚在世锦赛得了第三名，我对于奥运会有特别的期待，所以我的每一分钟都不能浪费，如果你要给我安排训练计划，那么请你告诉我为什么我在它身上花掉的时间和体力是值得的。”
她停了停，补充了一句，“对你来说，一个参加了你的训练营，成绩大幅度提高以至于在奥运会上得了奖牌、金牌的选手，难道不是最好的广告？乔治，我们真该好好合作。”
抠门的迈尔斯大概觉得这笔买卖做得，也在她对面坐下来，“你的领队田，给了我你的体测报告。有很多问题，其中最有可能显著提高你成绩的就是，你的肌肉收缩速度、你的爆发力，比你在比赛中的表现、包括训练时候的表现，都更高。”
作者有话要说： 刚才都睡着了……
看来就算中午能睡午觉也不能继续浪下去了。
第90章 90
陈焕之不自觉地点头, 当然高了，她在体测的时候都是用上了技能的, 比训练的时候高那是必须的。
“比我比赛的时候表现出来的能力还高吗？”明明比赛的时候也使用了技能而且状态更专注啊。
“是的, ”迈尔斯说，“一个人在高速运动的状态下和准备充分的静止体测状态下，对身体的控制能力当然不一样, 这个是很正常的，但你表现出来的这种差异，超过了这种正常的范围。”
陈焕之“呃”了两声, 才给自己找到理由, “是这样, 我之前体质比较差, 你知道的，年纪小，肌肉什么的没发育好, 但是爆发力特别好，我教练担心我用力过度、一直叫我训练中稍微悠着点，防止肌肉损伤。”她给刘鑫源扣完锅还点点头以示强调，“当然现在没问题了。”
这倒是很有可能，迈尔斯若有所思，在任何一项运动上，都不缺乏少年时代就横空出世仿佛要开启一个时代的天才，但这些人中的大部分都将走向夭折，这其中很大的原因, 就是他们的天赋能力太强而身体的强度却跟不上，不管是运动场上的激烈对抗还是一次次高难度动作对自己身体的损伤，都在透支他们的未来。这样看来，这位中国教练虽然能力不足，训练计划做得乱七八糟，但是责任心是有的。
是的，在迈尔斯眼中，陈焕之就是一个即将开启时代的天才。
虽然由于先天条件的差异，女运动员的成绩不像男运动员那样具有代表性，但她在世锦赛上的表现、她的体测结果中所显示的爆发力和敏捷，都不逊色于世界上最好的几个短跑女运动员。当然除此以外的其它方面还有待加强，比如说肌肉力量、比如说身体的稳定性和协调性、比如说技术，但这些都是可以通过训练提高的，她身体里仍有大量潜力可供挖掘。
正如陈焕之所说，这对迈尔斯和他的训练营来说，也是个绝好的机会。他已经是这个世界上最好的体能教练之一，无数大牌运动明星和国家的运动协会聘请他，但他当然想更进一步，把之一两个字去掉。
从昨天到现在，他一直试图树立出今后训练中的绝对权威、以确保以后她那个中国教练来了不会被干扰，但现在显然是不可能了，陈焕之很坚决地表示了不弄明白一切就不配合训练，如果他还想打造这个天才，让她成为自己的招牌，那就只能做出妥协了。
陈焕之又提问，“虽然在训练中我一般比较克制，但我当然不是始终这样，我也自认为有充分的练习、能够掌握自己全力以赴时候的身体状态的。乔治，这仍然不够吗？”
“当然不，”迈尔斯很诧异，“所有技巧和能力都需要充分的练习才能掌握，别人在每天几个小时的训练中一直保持着满负荷，而你只是在部分时间中保持，那么你对自己身体的使用效率当然就不如别人。还有，你一直问的我对你核心力量的训练，你以为我应该训练你什么？刺激你的腹直肌、横机斜肌的力量增长、加大围度？不，那是以后的功课，你的腹部肌肉力量并不弱、肌肉围度目前也够用了。”
陈焕之下意识摸了下自己的腹部，是的，虽然外表上看只有热身后肌肉充血才会显示出两条马甲线，平时是平平坦坦一整块，但那是因为体脂率略高，其实她的腰腹肌肉还是很强的，毕竟强壮属性44，已经是冬训六人组中最强的一个了。之前迈尔斯一直说她核心力量弱，她以为是肌肉群还不够强壮的意思，但是目前看来并不是？
“当然不，在我的训练体系中，核心力量并不只是你躯干部位的肌群力量，它是一个完整的体系，应该包括核心稳定、动态稳定和腰髋收缩力量，你目前能达标的只有核心稳定也就是在低速和静止状态下的稳定性，这就是为什么你体测中所能表现出来的爆发力和敏捷性最好。动态稳定差劲，我猜你没有做过针对这方面的专门练习？”
陈焕之回忆了一下，“跨组合栏架算吗？就那种女子400米栏的低栏，摆个回字形单腿跨，我们一般这样练习协调性和跨步什么的。”
迈尔斯点头，“当然，但强度低，而且显然你练习得不够多。”
是吧，一方面因为这个训练在系统中只表现为灵活和敏捷的小幅提升，一方面因为其实她跨得还算不错，刘鑫源也承认这一点。不过现在看来，不错和足够好之间，可能隔了一个太平洋。
“昨天和今天的训练，都是围绕你的动态稳定性进行的，不管是侧向熊爬还是立卧撑加后空翻的组合，都是为了让你在高速、或腾空的状态下也能控制自己的身体。我猜你弯道和跳远都不太好？”
对，猜得太对了。
弯道不必说了，跳远陈焕之发现自己弹跳好后，有一阵子特别喜欢往跳远队们练习的沙坑跟前凑，金一鸣也教过她怎么跳，但跳来跳去还跳不到5米，哪怕在国内，都属于预赛一轮游的。就算跳远技术含量比较高、她也没练过，单凭她身体素质也不该跳得这么差，立定跳远还能跳2米9呢。用金一鸣的话说，她起跳前半截还行，后半截就是摔出去的，完全没有控制可言。
陈焕之有点信服了，她问，“我能做笔记吗？”
迈尔斯傲慢地点点头，陈焕之立刻跑去背包那里掏出了笔记本和笔——本来打算拿来做训练日志的——“我们继续？”
“动态稳定性，这方面你们中国人应该很有天赋的，跳水、体操，都是最需要这种能力的。最后就是腰髋收缩，”迈尔斯拍拍自己的后腰，“这里，所有短跑运动员都需要更加强壮的腰大肌，而且这个强壮没有上限，只有这样才能让你更快地后腿前摆、也就是提高步频，你的神经系统灵敏，肌肉收缩速度快，但是收缩力量不强，当然，这个属于升级课程，如果我们很幸运，你也足够努力，那么今年我希望能先解决你的动态稳定性问题。”
陈焕之问了她今天最后一个问题，“当我能做到什么程度，就算是解决了这个问题？”
迈尔斯用脚比划了一下刚才那个区域，“当你能够一分钟内做40次立卧撑加后空翻，而且全程不会离开这个区域的时候。”
虽然树立了一个对目前的陈焕之而言太过遥远的目标作为合格标准，但迈尔斯能玩的花样当然不止是这些。
事实上，田径是公认的训练内容最枯燥的运动项目之一，而其中又以跑步为最。为了防止运动员因为疲劳和枯燥而注意力涣散、产生厌烦情绪，迈尔斯自己开发了许多与众不同的训练项目，不过那些都是以后再拿出来效果更好，现在，迈尔斯更愿意给她布置一些常规项目来循序渐进。
既然迈尔斯的训练项目主要是为了提高动态稳定性，这也就解释了为什么系统的属性变化不大，陈焕之觉得这应该是属于技巧性的内容，也许超出了系统的管辖范围？
不管怎么说，既然迈尔斯讲得这么有道理，陈焕之决定跟着他试试。在迈尔斯的要求下，她开始在训练中也尽量长时间地开启技能，以求更好地发挥出技能效果。不只是折返跑之类的速度训练时，包括力量、平衡、步频等等，所有训练中她都会根据情况选择一项技能开启，也因此有了很多新发现。
比如后空翻，在开冲刺技能的情况下，爆发力的提升能让她更轻易地跳起来，但同时空中要控制身体回到原地也就更困难了，等她能够做到不间断原地后空翻的时候，也许她对这暴涨一倍多的爆发力就能更好地控制了。
比如绳梯，开了速度技能能大幅度提高她的踩点频率，但缺点就是准确率下降，时不时就要踢到绳子。
附带一提，迈尔斯是橄榄球里的跑锋出身，据他自己说年轻时候百米轻松跑进10秒4，当然他最厉害的还是各种急停、变向以及超高步频的摆脱追击。他第一次要求陈焕之跳绳梯的时候曾经给她做了下示范，他两条腿以肉眼几乎看不清的频率在绳梯内外变换踩点。
要不是就站在一边眼睁睁看着，绝对会误认为是视频播放的时候开了加速。陈焕之为这令人叹为观止的飞毛腿鼓掌，立刻花了5万经验去看迈尔斯的属性。
看完再次心里默默鼓掌，作为一个快四十岁的男人，他的敏捷和强壮都保持的相当不错，跟自己的天赋上限比较接近，在150左右，而爆发力和弹跳大概是受年龄影响最大的，都回落到了80左右，差不多只有天赋上限的三分之二。传说中美国天赋最好的那批人都去打橄榄球了，看来确有其事。
而训练中开这两个技能共同的缺点就是，对体力的消耗特别特别大。面对她开启技能后达到86的敏捷和101的爆发，即使74的体质弥补了一部分短板，但基础属性平均40出头，就有点难以支撑了。
即使她的训练从表面上看与元绘云等人保持着差不多量，但实际上开启技能造成的高负荷让她必须上午消除一次疲劳、下午消除一次疲劳。这样晚上回到公寓里才能再看看书、刷刷碗，而不是像是刚开始参加一中田径队似的，洗着澡都能坐在椅子上睡着了。
这倒是很新颖，陈焕之先试着翻了几个后空翻，能翻成，但原地这个要求就太高了，她才翻了三个就已经出了迈尔斯给划定的区域。迈尔斯摇摇头，在手写板上画了个记号，示意她换个空旷的方向，“好吧，正式开始。仍然注意控制你的身体，尽量在原地做，但出了范围也不要停。”
然而一组做完系统仍然反应不大，几乎所有属性后面都出现了绿色小箭头，但也都非常非常浅。陈焕之再次试图搞清楚这件事，“这项训练对我的身体素质提高有什么帮助吗？我是说，核心力量的提高？”
“当然有，”迈尔斯敷衍，指示她，“休息30秒，然后回到起始位置，我们再来一组。”
陈焕之原地坐下，“不，乔治，你不回答我的问题，我就什么也不会做。”
迈尔斯小声骂了一句，扭头出去了，陈焕之淡定地继续坐在地上，从旁边的背包里掏出了新买的iphone一代，开始玩手机自带的地图。是的，这会儿手机也就能玩儿这个了，就这还是划时代的呢。
陈焕之玩儿到无聊，坐到腿酸也没打算动地儿，足足半个小时之后迈尔斯回来了，一见她就说，“你这是在浪费我们的时间。”
“是你在浪费我们的时间。”陈焕之说，“我们国家的田协付了钱的。”
迈尔斯皮笑肉不笑，“哦是啊，可我们的合同只包括训练，可没说要免费给你们当老师。”
也对。陈焕之口气软化了点，“你看，乔治，我不是未成年的学生纯粹为了提高自己而来，我是有任务的。你知道，我要参加明年的奥运会，我很有可能是我们国家唯一一个能参加奥运女子100米的选手，而且我刚刚在世锦赛得了第三名，我对于奥运会有特别的期待，所以我的每一分钟都不能浪费，如果你要给我安排训练计划，那么请你告诉我为什么我在它身上花掉的时间和体力是值得的。”
她停了停，补充了一句，“对你来说，一个参加了你的训练营，成绩大幅度提高以至于在奥运会上得了奖牌、金牌的选手，难道不是最好的广告？乔治，我们真该好好合作。”
抠门的迈尔斯大概觉得这笔买卖做得，也在她对面坐下来，“你的领队田，给了我你的体测报告。有很多问题，其中最有可能显著提高你成绩的就是，你的肌肉收缩速度、你的爆发力，比你在比赛中的表现、包括训练时候的表现，都更高。”
作者有话要说： 刚才都睡着了……
看来就算中午能睡午觉也不能继续浪下去了。
第90章 90
陈焕之不自觉地点头, 当然高了，她在体测的时候都是用上了技能的, 比训练的时候高那是必须的。
“比我比赛的时候表现出来的能力还高吗？”明明比赛的时候也使用了技能而且状态更专注啊。
“是的, ”迈尔斯说，“一个人在高速运动的状态下和准备充分的静止体测状态下，对身体的控制能力当然不一样, 这个是很正常的，但你表现出来的这种差异，超过了这种正常的范围。”
陈焕之“呃”了两声, 才给自己找到理由, “是这样, 我之前体质比较差, 你知道的，年纪小，肌肉什么的没发育好, 但是爆发力特别好，我教练担心我用力过度、一直叫我训练中稍微悠着点，防止肌肉损伤。”她给刘鑫源扣完锅还点点头以示强调，“当然现在没问题了。”
这倒是很有可能，迈尔斯若有所思，在任何一项运动上，都不缺乏少年时代就横空出世仿佛要开启一个时代的天才，但这些人中的大部分都将走向夭折，这其中很大的原因, 就是他们的天赋能力太强而身体的强度却跟不上，不管是运动场上的激烈对抗还是一次次高难度动作对自己身体的损伤，都在透支他们的未来。这样看来，这位中国教练虽然能力不足，训练计划做得乱七八糟，但是责任心是有的。
是的，在迈尔斯眼中，陈焕之就是一个即将开启时代的天才。
虽然由于先天条件的差异，女运动员的成绩不像男运动员那样具有代表性，但她在世锦赛上的表现、她的体测结果中所显示的爆发力和敏捷，都不逊色于世界上最好的几个短跑女运动员。当然除此以外的其它方面还有待加强，比如说肌肉力量、比如说身体的稳定性和协调性、比如说技术，但这些都是可以通过训练提高的，她身体里仍有大量潜力可供挖掘。
正如陈焕之所说，这对迈尔斯和他的训练营来说，也是个绝好的机会。他已经是这个世界上最好的体能教练之一，无数大牌运动明星和国家的运动协会聘请他，但他当然想更进一步，把之一两个字去掉。
从昨天到现在，他一直试图树立出今后训练中的绝对权威、以确保以后她那个中国教练来了不会被干扰，但现在显然是不可能了，陈焕之很坚决地表示了不弄明白一切就不配合训练，如果他还想打造这个天才，让她成为自己的招牌，那就只能做出妥协了。
陈焕之又提问，“虽然在训练中我一般比较克制，但我当然不是始终这样，我也自认为有充分的练习、能够掌握自己全力以赴时候的身体状态的。乔治，这仍然不够吗？”
“当然不，”迈尔斯很诧异，“所有技巧和能力都需要充分的练习才能掌握，别人在每天几个小时的训练中一直保持着满负荷，而你只是在部分时间中保持，那么你对自己身体的使用效率当然就不如别人。还有，你一直问的我对你核心力量的训练，你以为我应该训练你什么？刺激你的腹直肌、横机斜肌的力量增长、加大围度？不，那是以后的功课，你的腹部肌肉力量并不弱、肌肉围度目前也够用了。”
陈焕之下意识摸了下自己的腹部，是的，虽然外表上看只有热身后肌肉充血才会显示出两条马甲线，平时是平平坦坦一整块，但那是因为体脂率略高，其实她的腰腹肌肉还是很强的，毕竟强壮属性44，已经是冬训六人组中最强的一个了。之前迈尔斯一直说她核心力量弱，她以为是肌肉群还不够强壮的意思，但是目前看来并不是？
“当然不，在我的训练体系中，核心力量并不只是你躯干部位的肌群力量，它是一个完整的体系，应该包括核心稳定、动态稳定和腰髋收缩力量，你目前能达标的只有核心稳定也就是在低速和静止状态下的稳定性，这就是为什么你体测中所能表现出来的爆发力和敏捷性最好。动态稳定差劲，我猜你没有做过针对这方面的专门练习？”
陈焕之回忆了一下，“跨组合栏架算吗？就那种女子400米栏的低栏，摆个回字形单腿跨，我们一般这样练习协调性和跨步什么的。”
迈尔斯点头，“当然，但强度低，而且显然你练习得不够多。”
是吧，一方面因为这个训练在系统中只表现为灵活和敏捷的小幅提升，一方面因为其实她跨得还算不错，刘鑫源也承认这一点。不过现在看来，不错和足够好之间，可能隔了一个太平洋。
“昨天和今天的训练，都是围绕你的动态稳定性进行的，不管是侧向熊爬还是立卧撑加后空翻的组合，都是为了让你在高速、或腾空的状态下也能控制自己的身体。我猜你弯道和跳远都不太好？”
对，猜得太对了。
弯道不必说了，跳远陈焕之发现自己弹跳好后，有一阵子特别喜欢往跳远队们练习的沙坑跟前凑，金一鸣也教过她怎么跳，但跳来跳去还跳不到5米，哪怕在国内，都属于预赛一轮游的。就算跳远技术含量比较高、她也没练过，单凭她身体素质也不该跳得这么差，立定跳远还能跳2米9呢。用金一鸣的话说，她起跳前半截还行，后半截就是摔出去的，完全没有控制可言。
陈焕之有点信服了，她问，“我能做笔记吗？”
迈尔斯傲慢地点点头，陈焕之立刻跑去背包那里掏出了笔记本和笔——本来打算拿来做训练日志的——“我们继续？”
“动态稳定性，这方面你们中国人应该很有天赋的，跳水、体操，都是最需要这种能力的。最后就是腰髋收缩，”迈尔斯拍拍自己的后腰，“这里，所有短跑运动员都需要更加强壮的腰大肌，而且这个强壮没有上限，只有这样才能让你更快地后腿前摆、也就是提高步频，你的神经系统灵敏，肌肉收缩速度快，但是收缩力量不强，当然，这个属于升级课程，如果我们很幸运，你也足够努力，那么今年我希望能先解决你的动态稳定性问题。”
陈焕之问了她今天最后一个问题，“当我能做到什么程度，就算是解决了这个问题？”
迈尔斯用脚比划了一下刚才那个区域，“当你能够一分钟内做40次立卧撑加后空翻，而且全程不会离开这个区域的时候。”
虽然树立了一个对目前的陈焕之而言太过遥远的目标作为合格标准，但迈尔斯能玩的花样当然不止是这些。
事实上，田径是公认的训练内容最枯燥的运动项目之一，而其中又以跑步为最。为了防止运动员因为疲劳和枯燥而注意力涣散、产生厌烦情绪，迈尔斯自己开发了许多与众不同的训练项目，不过那些都是以后再拿出来效果更好，现在，迈尔斯更愿意给她布置一些常规项目来循序渐进。
既然迈尔斯的训练项目主要是为了提高动态稳定性，这也就解释了为什么系统的属性变化不大，陈焕之觉得这应该是属于技巧性的内容，也许超出了系统的管辖范围？
不管怎么说，既然迈尔斯讲得这么有道理，陈焕之决定跟着他试试。在迈尔斯的要求下，她开始在训练中也尽量长时间地开启技能，以求更好地发挥出技能效果。不只是折返跑之类的速度训练时，包括力量、平衡、步频等等，所有训练中她都会根据情况选择一项技能开启，也因此有了很多新发现。
比如后空翻，在开冲刺技能的情况下，爆发力的提升能让她更轻易地跳起来，但同时空中要控制身体回到原地也就更困难了，等她能够做到不间断原地后空翻的时候，也许她对这暴涨一倍多的爆发力就能更好地控制了。
比如绳梯，开了速度技能能大幅度提高她的踩点频率，但缺点就是准确率下降，时不时就要踢到绳子。
附带一提，迈尔斯是橄榄球里的跑锋出身，据他自己说年轻时候百米轻松跑进10秒4，当然他最厉害的还是各种急停、变向以及超高步频的摆脱追击。他第一次要求陈焕之跳绳梯的时候曾经给她做了下示范，他两条腿以肉眼几乎看不清的频率在绳梯内外变换踩点。
要不是就站在一边眼睁睁看着，绝对会误认为是视频播放的时候开了加速。陈焕之为这令人叹为观止的飞毛腿鼓掌，立刻花了5万经验去看迈尔斯的属性。
看完再次心里默默鼓掌，作为一个快四十岁的男人，他的敏捷和强壮都保持的相当不错，跟自己的天赋上限比较接近，在150左右，而爆发力和弹跳大概是受年龄影响最大的，都回落到了80左右，差不多只有天赋上限的三分之二。传说中美国天赋最好的那批人都去打橄榄球了，看来确有其事。
而训练中开这两个技能共同的缺点就是，对体力的消耗特别特别大。面对她开启技能后达到86的敏捷和101的爆发，即使74的体质弥补了一部分短板，但基础属性平均40出头，就有点难以支撑了。
即使她的训练从表面上看与元绘云等人保持着差不多量，但实际上开启技能造成的高负荷让她必须上午消除一次疲劳、下午消除一次疲劳。这样晚上回到公寓里才能再看看书、刷刷碗，而不是像是刚开始参加一中田径队似的，洗着澡都能坐在椅子上睡着了。